Construire une base solide
Trois séances qui tiennent la semaine : mouvements polyarticulaires, progression de charge lisible, technique avant l'ego. Le socle de force et de cardio.
Fitness & sportCoaching & performance
La méthode du haut niveau, découpée en blocs que vous pouvez tenir.
Force, cardio, nutrition, récupération, mental : on traduit les principes des sportifs de haut niveau en routines concrètes, calibrées pour votre niveau et votre emploi du temps réel.
La méthode Staminéo
Quatre blocs, un seul objectif : progresser sans casser
On avance rarement en attaquant tout de front. Chaque bloc a son rôle ; ensemble, ils composent un plan tenable dans la durée.
Nourrir l'effort, pas la culpabilité
Protéines réparties, collations utiles, repères caloriques simples. De quoi soutenir l'entraînement sans transformer chaque repas en calcul.
Nutrition
Là où le progrès se fabrique
Le corps ne progresse pas à l'entraînement mais entre deux. Sommeil, gestion de la fatigue, retour au calme : la récupération traitée comme une séance.
Santé
Durer et garder la tête
Prévenir la blessure avant de la soigner, gérer la charge mentale, rester régulier quand la motivation baisse. Ce qui fait tenir un plan sur des mois.
Bien-êtreLe fil d'entraînement
Derniers dossiers publiés
Programmes, plans nutritionnels et repères de récupération ajoutés récemment.
NutritionMenu régime : 7 jours de repas sans supprimer les féculents
Un menu régime sur 7 jours avec des féculents au dîner : pain complet, riz, pâtes et lentilles pour rester rassasié, tout…
FitnessExercice pour ventre plat : 4 mouvements à maîtriser plutôt que 100 abdos
Au lieu de 100 crunchs, adoptez 4 exercices clés pour tonifier le tronc : planche adaptée, gainage latéral, dead bug et crunch…
SantéMeilleure position pour dormir : le côté pour les ronflements, le dos sous conditions
Dormir sur le côté aide souvent contre les ronflements et le reflux, surtout à gauche. Le dos peut convenir si la respiration…
SportSébastien Chabal : puissance visible, récupération invisible et blessures à éviter
Puissance visible et récupération invisible : ce que l’exemple de Sébastien Chabal apprend aux sportifs sur la prévention, la gestion de la…
SportPréparateur physique : développer la performance sans négliger la récupération
Le préparateur physique construit une progression basée sur le bilan, l’adaptation de la charge et la récupération. Spécifique au sport, son suivi…
SportUn sport individuel se pratique aussi en club, et pas forcément seul
Un sport individuel peut se pratiquer en club : entraînement encadré, conseils, progression et partenaires. Découvrez comment choisir une discipline accessible selon…